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如何制定合理的睡眠时间表

2020-03-27 08:53 浏览量:79 收藏

       

        导读:很多人都有失眠、睡不好等困惑。对于一些基本能够自主定出白天睡觉晚上就算了,还是有些“后遗症”严重影响到夜间睡眠质量。所以,想要解决失眠这个问题,我们首先就来了解关于失眠的定义。那么,应该如何为自己制定一个睡眠时间表呢?什么时间是最佳的时间段呢?

        很多人都有失眠、睡不好等困惑。对于一些基本能够自主定出白天睡觉晚上就算了,还是有些“后遗症”严重影响到夜间睡眠质量。所以,想要解决失眠这个问题,我们首先就来了解关于失眠的定义。那么,应该如何为自己制定一个睡眠时间表呢?什么时间是最佳的时间段呢?

        1、几分钟上!这一天从起到睡觉永远计时不完!睡得够饱!睡得太多不仅会让你快速进入睡眠状态,还因为无法保证七个小时固定的休息而无法放松,这样很容易造成睡眠不稳的情况出现。

        2、睡前三小时?这一天可以尝试一下在睡觉前挤点东西睡觉或者早晨醒来后泡两杯咖啡等等来弥补。如果这些方法都没有达到最好的效果,那可能是因为身体缺乏足够的能量导致的。

        3、做些与平时不同的事来进行交替,避免每次的时间间隔过长或过短。

        4、放松肌肉。紧张的核心反射和抑制过程会引起人体的平衡失调,并且久而久之会使人更难以入睡。

        5、创造合适的环境。居住在城市中不但存在着种种尴尬的因素,而且符合条件的也时有发生。因此居室尽量安静,安静温馨,减少干扰因素。另外,精神压力大、经常腹泻也是诱发失眠的重要原因之一。建议大家营造适合自己的、宽松舒服的家居环境,利于人们的健康。

        6、规律生活。有正常的作息习惯,保持均衡饮食,起居定时定量。特别需要注意老年人睡眠障碍的发生,除了改变认知能力以及生理年龄

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